He aha ka hopena o ka hoʻoikaika kino dumbbell i ka hoʻonui ʻana i ka hana moe kolohe

1. He aha ka hopena o ka hoʻoikaika kino dumbbell i ka hoʻonui ʻana i ka hana moe kolohe
Ua manaʻo ʻia ʻo Dumbbell squat ka koho mua no ka hoʻoikaika kino kāne.I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka dumbbell squatting, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka huna ʻana o androgen a maikaʻi loa i ka hoʻonui ʻana i ka hana moe kāne.
dfstr
2. He aha ka hopena o ka hoʻoikaika kino dumbbell i ke kaumaha?
Inā ʻo ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā dumbbells e hōʻemi i ka momona, ʻōlelo ʻia e hana kēlā me kēia hui ma mua o 15-25 mau manawa.E mālama ʻia ka wā o kēlā me kēia hui i loko o 1-2 mau minuke.Ke koho ʻana i nā dumbbells, pono ʻoe e koho i nā mea māmā e pale aku i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo he nui a hoʻomohala nui.

3. He aha ka hopena o ka dumbbell i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo
Hiki i ka pili lōʻihi i ka hoʻoikaika dumbbell ke hoʻololi i nā laina ʻiʻo a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.Hiki i ka hoʻoikaika kino me nā dumbbells kaumaha ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo, hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo.Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka lālā luna, ka pūhaka a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.Eia kekahi laʻana, i ka wā e hana ai i ka noho ʻana, e paʻa ana i nā dumbbells ma hope o ka ʻāʻī me nā lima ʻelua hiki ke hoʻonui i ka ukana o ka hoʻoikaika kino o ka ʻōpū;ʻO ka paʻa ʻana i nā dumbbells no ka ʻaoʻao ʻaoʻao a i ʻole ka huli ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique o loko a me waho;ʻO ka paʻa ʻana i nā dumbbells, ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima a hāpai ʻia i mua a ma ka ʻaoʻao hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka umauma.Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka lālā haʻahaʻa.Eia kekahi laʻana, e paʻa ana i nā dumbbells, e kuʻi ma ka wāwae hoʻokahi, e kuʻi ma nā wāwaeʻelua a me ka lele.

4. He aha ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaulike ʻole
Pono ka poʻe maʻamau i ka "lima mana", ʻoi aku ka maopopo i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha.Loaʻa i kekahi poʻe ke kaulike ʻole o ka ikaika ʻiʻo hema a ʻākau (a i ʻole ka nui o ka ʻiʻo) ma muli o ka hoʻohana lōʻihi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa lima lima.Pehea e hoʻoponopono ai?ʻO nā Dumbbells kahi mea hana hoʻoponopono pono loa.
No ka mea he koho ke kaumaha dumbbell.Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka ʻaoʻao nāwaliwali;A i ʻole e hoʻomaʻamaʻa me ke kaumaha i hiki i ka ʻaoʻao nāwaliwali ke amo a hiki i ka hoʻoponopono ʻana i nā lima ʻelua.Eia naʻe, ua kaupalena ʻia ka hoʻoponopono ʻana i nā lima lima ʻole.Ma hope o nā mea a pau, loaʻa i nā kānaka nā pōmaikaʻi, a ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻokō i ka maikaʻi like.

He aha nā hana dumbbell ma ka home
1. E kū pololei i luna me hoʻokahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a me nā poho lima e kū pono ana kekahi i kekahi.E kūlou iki kou mau lima a hāpai i ka dumbbell ma kahi kiʻekiʻe ma luna iki o kou poʻohiwi.E kū no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie a hoʻōla.
2. Huki ikaika ʻo Romanian: e kū pololei, e hoʻolei i lalo i ʻelua mau dumbbells me kou mau lima a kau i mua ou.Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā pūhaka, e hoʻihoʻi ke kaumaha o ke kino i nā kuʻekuʻe wāwae, e kukuli iki i nā kuli, a hoʻoheheʻe i ka dumbbell ma ka ʻūhā a i waenakonu o ka tibia.E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou.
3. Manu Dumbbell: e moe ma luna o kahi papa pālahalaha me nā wāwae ʻelua ma ka honua.E hoʻokuʻu i ʻelua mau dumbbells i kou umauma, e kū pono ana nā lima i kekahi.E kūlou iki i kou mau lima a e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i kou lima luna i ka lepo.E hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ke arc hoʻokahi, a e hana hou i ka hana ma luna.
4. Kū pololei: paʻa i ʻelua mau dumbbells a kau iā lākou ma kou ʻaoʻao.E kū ma ka ʻaoʻao e kū pono ana i ka noho, e hehi i ka wāwae huinahā a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o ka noho.E hoʻokuʻu i lalo me kou wāwae ʻākau a kau i kou kino ma luna o ka noho a palahalaha kou mau wāwae ma ka ʻili o ka noho.A laila e hele ma lalo o kou wāwae hema a hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.A laila e hehi i ka wāwae hema, e hana hou, e hoʻololi i hope pālua.
5. ʻO ka hoe ʻana i nā dumbbell ʻelua: e hoʻopaʻa i ʻelua mau dumbbells me ka lima i lalo.E kūlou iki kou mau kuli, pololei ke kua, a e kūlou kou pūhaka i lalo 90 degere.Huki i ka dumbbell i kou ʻōpū a hoʻopā i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me kou lima i luna.Hoʻōla lohi a hana hou.

ʻO ka mālama kino Dumbbell
1. He māmā loa ka dumbbell i koho ʻia no ka hoʻokō ʻana i ka hopena o ka hoʻoulu ʻana i ka noi home a ʻaʻole hiki ke uhaʻi i ke koena ikaika o ke kino;ʻO ke kaumaha o nā dumbbells he kaumaha loa, a ua pōʻino loa ke koena ikaika o ke kino, he mea paʻakikī ke hoʻihoʻi, a ʻaʻole kūpono ka hopena. 65% - 85%.Inā ʻo ke kumu o ka hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka momona: hiki iā ʻoe ke koho i nā dumbbells me ke kaumaha māmā, e like me 3 ~ 5kg.

2. Mai kaumaha nui.He maʻalahi nā dumbbells ke kaumaha i nā ʻiʻo a ʻaʻohe hopena hoʻomaʻamaʻa.Ma ka ʻōlelo maʻamau, hoʻomaʻamaʻa nā kaikamahine i nā dumbbells e lilo i ke kaumaha a hoʻohua i ko lākou kino.Koho nā wahine i nā dumbbells ma mua o nā mea kaumaha e like me nā keikikāne.Pono nā kaikamāhine e māmā a maʻalahi, a pono e hoʻomaluʻia ke kaumaha o nā dumbbells ma kahi o 1kg.

3. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻokuʻu mālie, kahi e hoʻoulu ai i nā ʻiʻo hohonu.ʻOi loa i ka wā e waiho ana i ka dumbbell, pono ʻoe e kāohi i kou wikiwiki a hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻae ʻana e hoʻoikaika piha i kou mau ʻiʻo.Nui ka poʻe e hoʻowahāwahā i ka hana ʻae.ʻOiai inā hāpai ʻoe i ka dumbbell e hoʻopau i ka hana a waiho koke i lalo, hoʻopau ʻoe i kahi manawa kūpono e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo.ʻO ka hana maʻamau he 1 a 2 kekona.


Ka manawa hoʻouna: Feb-10-2022